Tipps für gesunde Tees von Dr. Natur

Kennst du auch dieses gute, streichelnde Gefühl, wenn warmer Tee mit den richtigen Inhaltsstoffen Halsschmerzen lindert oder die Magenschleimhaut streichelt? Diese „selbstgebrauten“ gesunden Tees mit Kräutern und Früchten tun uns jetzt besonders gut und helfen bei typischen Winter-Wehwehs. Plus: ein leckerer Mix-Tipp zu Weihnachten.

Wer noch kein:e Teetrinker:in ist, sollte es sich überlegen. Wenn der Bauch zwickt, uns ein Husten quält oder heftiges Frösteln Fieber ankündigt, ist Wärme von innen mit den richtigen Kräutern die ideale Kombination, damit wir uns gleich ein bisschen besser fühlen. Wer entweder Kräuter selbst gezogen oder gesammelt und getrocknet hat, ist jetzt natürlich fein raus. Kein Tee ist besser und wirkungsvoller als ein je nach Symptomen selbst gemischter!

Andererseits gibt es tolle Biokräuter zu kaufen, z. B. in Apotheken. Die kann man in ein Teenetz oder -säckchen oder leere Teebeutelchen füllen, die es in fast jedem Biomarkt gibt. Das lohnt sich, denn schließlich bekommt der Tee durch die sorgfältige Zubereitung noch ein Plus: Liebevolle Fürsorge ist für geschwächte Menschen eine mindestens so heilsam wirkende Zutat wie ätherisches Öl oder entzündungshemmendes, antibakterielles Kraut. Das gilt natürlich auch, wenn wir uns diese Aufmerksamkeit selbst angedeihen lassen.

Wirksame Kräutertees bei Erkältung

Gegen Erkältung, Halsbeschwerden und Husten sind jede Menge Kräuter gewachsen. Thymian ist ein Alleskönner, manche wirken mehr schleimlösend, andere hustenreizlindernd oder als Balsam bei Halsschmerzen. Hier ein kurzer Überblick an Teemischungen:

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Gesunde Tees – Warmes für den Bauch

Bei Bauchschmerzen – egal, ob bei Blähbauch, Durchfallerkrankungen oder Krämpfen – hilft Wärme von innen und außen: Wärmflasche oder erwärmtes Körnerkissen auf den Bauch legen und möglichst viel reinigenden, die Magen- und Darmschleimhäute streichelnden Tee trinken. Dieser sollte je nach Beschwerden unterschiedlich gemischt werden.

Als bewährtes Hausmittel gegen Blähungen und Bauchweh gilt Fenchel-Anis-Kümmel-Tee: Je 20 g Samen von Fenchel und Anis sowie Kümmelkörnern im Mörser zerstampfen und 2 Teelöffel davon mit aufgekochtem Wasser übergießen. Wenn der Magen gereizt ist sowie bei Sodbrennen, dürfen beruhigende Schafgarbe und getrocknete Brennnesseln dazu, sie wirken schmerzlindernd und entzündungshemmend.

Auch (Zitronen-) Melisse lindert getrocknet und/oder frisch Magen-Darm-Beschwerden. Für den zweiten Teeklassiker, vor allem bei Übelkeit mit Krämpfen, 50 g Kamillenblüten, 25 g Zitronenmelisse und 25 g entkrampfende Pfefferminze mischen und heiß aufbrühen.

Natürliche Mittel bei Fieber

Wenn die Körpertemperatur steigt, nimmt das Immunsystem Fahrt auf. Deshalb sollte es nicht gleich mit Medikamenten gestoppt werden, aber wir können den Heilungsprozess gut mit natürlichen Mitteln unterstützen.

Kümmel beruhigt die Schleimhäute, wenn der Bauch mit Übelkeit reagiert. Melisse hilft gegen innere Unruhe, die ein Fieberanstieg oft mit sich bringt. Und Ingwer unterstützt die Immunabwehr im Kampf gegen Krankheitserreger, denn es kurbelt die Durchblutung an. Auch Knoblauch gilt als „natürliches Antibiotikum“, nur besser roh oder im Essen als im Tee. Lange bewährt haben sich Lindenblüten und Holunder. Sie regen die Durchblutung und Schweißproduktion an, die für die Reinigung und fiebersenkende Abkühlung nötig ist.

Zitrone und getrocknete Hagebuttenschalen sind reich an Vitamin C, Hagebutten wärmen außerdem bei Schüttelfrost. Eine gute Mischung bei Fieber: 30 g Lindenblüten, 30 g Holunderblüten und 20 g Hagebuttenschalen.

Die „Wiesenkönigin“ Mädesüß verdankt ihre Heilkraft besonders viel ätherischen Ölen und Ingredienzien wie Flavonoiden, die eine ähnliche Wirkung zeigen wie Aspirin: schmerzlindernd bei grippalen Gliederschmerzen, entzündungshemmend und hilfreich bei Fieber. Auch Weidenrinde wirkt mit der darin enthaltenen Salicylsäure ähnlich.

Ein klassisches Teerezept bei grippalen Infekten und „echter“ Grippe ist: 20 g Lindenblüten, 20 g Mädesüßkraut, 15 Kamillenblüten und 10 g Weidenrinde heiß aufgießen, zehn Minuten ziehen lassen.

Gesunde Tee-Idee zum Verschenken:

Fruchtiger Weihnachtstee

Äpfel, Zitrusfrüchte und Beeren schmecken sehr gut im Tee und sehen hübsch aus. Einfach putzen, klein schneiden – Orangen, Zitronen und Pomeranzen in Scheiben oder nur schälen! – und im Backofen trocknen. Dazu passen Blüten, z. B. von Hibiskus, Lavendel, Ringelblume oder Salbei. Plus Gewürze: Nelke, Kardamom, Muskatblüte, Sternanis, Zimt. Als Basis wird oft wie im Orient schwarzer Tee genutzt.

  • 6 EL schwarzer Tee
  • je 3 EL getrocknete Äpfel
  • Hagebuttenschalen und Orangen
  • 1,5 Zimtstangen
  • je 1 TL zerstoßener Kardamom und Sternanis
  • 1 El getrockneter Ingwer in Stückchen oder gemahlen
  • 5 EL Pfefferminzblätter
  • 4 EL Hibiskusblüten

Vorsichtig mischen und in Tüten oder Gläser füllen!


Dieser Beitrag erschien zuerst im „Magazin fürs Leben“ (Ausgabe 4/2022). Unsere Mitgliederzeitschrift bietet viermal im Jahr viel interessanten Lesestoff.

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